ออกกําลังกายตอนไหนดีที่สุด? ออกกําลังกายแล้วทําไม น้ําหนักไม่เห็นลงเลย? อยากผอมวิธีไหนดีที่สุด? ระหว่างวัน กินอะไรดีที่ไม่ทําให้น้ําหนักขึ้น?

หลายคนถามคําถามเหล่านี้กับตัวเองเสมอๆ บ้างก็ไปหาวิธี มาจนได้ผล บ้างก็ทําครั้งแล้วครั้งเล่าก็ไม่ได้ผลสักที MiX ฉบับนี้ จะมาหาทางออกให้คุณผู้อ่านกันด้วยสูตรนี้ที่เรียกว่า 6-7-8 ซึ่ง เป็นสูตรที่ น.พ.บัญชา แดงเนียม คิดขึ้นมา และ น.พ.คณิน ไตรพิพิธ- สิริวัฒน์ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญทางด้านธรรมชาติบําบัด มาแนะนําต่อครับ

6 ตัวแรกก็หมายถึงตัวเลข 6 นาฬิกานั่นล่ะครับ แต่เป็น 6 โมงเช้านะครับไม่ใช่ 6 โมงเย็น ใครที่เคยได้ยินความเชื่อเรื่องที่ว่าตื่นเช้าแล้วจะสุขภาพดีนั้น เป็นเรื่องจริงครับ แต่ถ้านอนดึกตื่นเช้าก็คงไม่ใช่สิ่งที่ถูกต้องสักเท่าไร ต้องนอนเร็ว ตื่นเร็วถึงจะดี ทุกเช้าที่ เราตื่นขึ้นมาสิ่งแรกที่เราควรทําเลยก็คือ ออกกําลังกายครับ ด้วยวิธีใดก็ได้เช่น เดิน วิ่ง ปั่นจักรยาน เดินในน้ำ ว่ายน้ำ โดยให้ต่อเนื่องกันสักอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงขึ้นไป แต่ต้อง เหนื่อยนะครับ โดยต้องเป็นไปตามนิยามที่ว่าให้หัวใจเต้นเร็วอย่างน้อย 70% ของ Maximum Heart Rate วิธีคํานวณง่ายๆ ก็คือ นําตัวเลข 220 ตั้งแล้วลบด้วยอายุ สมมติ อายุ 30 ปี ก็จะเป็น 220-30 เท่ากับ 190 ก็นําไปคูณกับ 70% ซึ่งเท่ากับ 133 ครั้ง ก็ เท่ากับว่าตัวเลขนี้คืออัตราเต้นของหัวใจที่เราจะต้องไปให้ถึงในระหว่างออกกําลังกาย ถ้า ไม่ถึงก็เท่ากับว่าไม่ได้ผล แต่ถ้ามากเกินไปก็จะอันตราย เพราะถ้าหากหัวใจเต้นเข้าใกล้ หรือเกิน Maximum Heart Rate โอกาสที่จะเกิดอาการหัวใจวายก็เป็นไปได้ครับ

หลายคนอาจสงสัยว่าแล้วจะรู้ได้อย่างไรว่าขณะที่เราออกกําลังกายอยู่นั้น หัวใจ เราเต้นที่ครั้งต่อนาที นอกจากการนับจังหวะหัวใจที่เต้นแต่ละครั้งแล้ว ปัจจุบันก็มีเครื่อง วัดอัตราการเต้นของหัวใจขณะออกกําลังกายอยู่ด้วย ทําให้สะดวก สบายในการวัดอัตราการเต้นของหัวใจมากครับ หรือถ้าจะใช้แบบ ภูมิปัญญาชาวบ้านเลยก็ได้ครับ ใช้วิธีวัดระดับความ เหนื่อย โดยแบ่งออกเป็น 3 ระดับ ระดับแรกคือไม่ เหนื่อยเลย เดินทอดน่องสบายๆ อย่างนี้การออก กําลังกายไม่มีผลแน่นอนครับ ระดับที่สองคือ เหนื่อยปานกลาง หรือหายใจหอบ อันนี้ถือว่าใช้ได้ และเหนื่อยระดับที่สามคือเหนื่อยจนพูดไม่ออก อันนี้ อันตรายครับ เพราะอาจทําให้เกิดอาการช็อกได้ หลังจากที่ออกกําลังกายไปแล้วในช่วง 6 โมงเช้า ตัวเลขถัดมาก็คือเลข 7 เลขนี้มีความสําคัญไม่แพ้กันครับ เพราะคือช่วงเวลาที่ห้ามดื่ม ห้ามกินอะไรก็ตามที่มีแคลอรี่ อย่าง น้อยๆ หนึ่งถึงหนึ่งชั่วโมงครึ่ง ยกตัวอย่างง่ายๆ คือ น้ำเปล่าดื่มได้ น้ำ เกลือแร่ ของหวาน หรืออาหารที่มีพลังงานนั้นห้ามเด็ดขาด เหตุผลที่ห้ามเป็น เพราะว่าหลังจากที่เราออกกําลังกายเสร็จแล้ว ร่างกายจะเข้าสู่ช่วงเผาผลาญไขมัน เพราะ ช่วงที่เรานอนหลับนั้น ร่างกายเราก็เผาผลาญแป้ง และน้ำตาลไปก่อนหน้านั้นแล้ว ดังนั้นช่วงเช้าแป้ง และน้ำตาลก็จะเหลือไม่มาก ร่างกายก็เข้าสู่กระบวนการเผาผลาญไขมัน