ปัญหาคลาสสิคของคนที่พยายามลดน้ำหนักเมื่อคุณออกกำลังกายเเละควบคุมอาหารมาได้ซักระดับ น้ำหนักที่เริ่มลงเรื่อยๆ กลับหยุุดดื้อ ๆ เเถวนิ่งยาวๆ ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายเพิ่มขึ้นเเค่ไหน มันเกิดอะไรขึ้นกันเเน่?

เราพาคุณมารู้จักภาวะ Hit plateau กำแพงของคนอยากลดน้ำหนัก

Hit plateau คืออะไร

- ภาวะที่ร่างกายปรับระบบเผาผลาญให้น้อยลงจากเดิม เนื่องจากเผชิญภาวะเครียดจากการลดน้ำหนักแบบเดิม ๆ เป็นระยะเวลานานๆ แผนการลดน้ำหนักส่วนมากนั้นจะให้ลดการทานลงเเละออกกำลังกายให้หนักขึ้น ช่วงเเรกน้ำหนักจะลดลงได้มาก เเต่เมื่อร่างกายเริ่มเครียด ร่างกายจะคิดว่าเรากำลังจะอดตาย ร่างกายก็จะปรับกระบวนการเผาผลาญให้ทำงานได้น้อยและช้าลงตามปริมาณการกินของเรานั่นเอง เป็นที่มาของการลดน้ำหนักไม่ลงนั่นเองค่ะ

วิธีรับมือกับ Hit plateau

1. กินเพิ่ม

- ใช่ค่ะ คุณอ่านไม่ผิด คุณต้องทานเพิ่มเพื่อเพิ่มการเผาผลาญ ลดความเครียดของร่างกายลง โดยทางเพิ่มประมาณ 5% ของมื้อปกติ เพิ่มแป้งเเละโปรตีนเข้าไปในเเต่ละมื้อ น้ำหนักคุณอาจจะขึ้นเล็กน้อย เเต่ไม่ต้องกังวลใจไปค่ะ ระบบเผาผลาญจะกลับมาปกติในไม่ช้า

2. ปรับรูปแบบการออกกำลังกาย

- เต้นแอโรบิกวันละ 1 ชั่วโมงมันไม่เพียงพอเเล้ว ร่างกายคุณปรับตัวให้ชินกับทุกท่าทางในการออกของคุณ ลองเปลี่ยนเป็นการวิ่ง หรือยกเวทแทน การเปลี่ยนรูปแบบการออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายคุณเหมือนเจอกับโจทย์ใหม่ เรียกได้ว่าสับขาหลอกร่างกายตัวเองนั่นเอง

3. ดื่มน้ำให้มากขึ้น 

- ดื่มน้ำช่วยกระตุ้นการเผาผลาญเเละลดหิวได้ดี 

4. หยุดออกกำลังกายช่วงสั้นๆ

- ลดความเครียดของร่างกายด้วยการหยุดออกกำลังกายช่วงสั้น ๆ เช่น ปกติ ออก 5 วัน ลดเหลือเพียง 3 วัน ควบคู่กับการปรับรูปแบบการออกกำลังกาย จะทำให้เพิ่มอัตราการเผาผลาญกลับมาดีขึ้น

5. ปรับการนอน

- เช็คตัวเองว่าช่วงนี้นอนผิดเวลาหรือไม่ ร่างกายคนเราต้องการพักผ่อนวันละ 8 ชั่วโมง เมื่อนอนไม่พอจะทำให้คุณอยากอาหารมากกว่าปกติ 

สุดท้ายอย่าลืมว่าการลดน้ำหนักนั้นเหมือนวิ่งมาราธอน ที่ใช้เวลานานเพราะคุณจะต้องปรับรูปแบบการใช้ชีวิต ไลฟ์ไตล์อาหารการกินทั้งหมด หากเผชิญภาวะ Hit plateau จงใช้เวลาปรับระบบเผาผลาญช้า ๆ เเละสุดท้ายคุณจะเเตะเส้นชัยโดยที่ไม่รู้ตัวเลยล่ะค่ะ