ในหนึ่งวันคุณต้องนั่งนานกี่ชั่วโมง?

รู้ครับ ว่าบางคนต้องนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์แทบทั้งวัน เช่นพวกเรานี่แหละ และในปัจจุบันมีคนเราพฤติกรรมนั่งนานมากขึ้น โดยเฉพาะคนทำงานออฟฟิศ หรือแม้แต่งานออนไลน์ก็ตาม

ในหนึ่งวันคุณเองก็อาจมีโอกาสขยับร่างกายได้น้อยมาก ลุกไปเข้าห้องน้ำ หรือรับประทานมื้อกลางวัน หรือเดินไปโต๊ะทำงานเพื่อนแค่นั้นเอง

แต่รู้ไหมครับว่าการนั่งอยู่กับที่นาน ๆ ส่งผลเสียต่อสุขภาพและอาจทำให้เกิดโรคภัยไข้เจ็บร้ายแรงตามมา

โดยเฉพาะโรค NCDs หรือกลุ่มโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง โรค ได้แก่ มะเร็ง เบาหวาน ความดัน ไขข้อ ระบบประสาท กล้ามเนื้อหัวใจ หลอดเลือด ไมเกรน

นักวิจัยสมาคมวิจัยโรคมะเร็งอเมริกา ศึกษาพบว่าคนเราถ้ายิ่งนั่งอยู่เฉย ๆ นานเท่าไหร่ ก็ยิ่งเสี่ยงกับความตายมากเท่านั้น

โดยเฉพาะสุภาพสตรีมีอัตราเสี่ยงมากกว่าผู้ชาย

มีรายงานว่า การนั่งนาน ๆ ไม่ต่ำกว่าวันละ  6 ชั่วโมงหรือนั่งมาราธอนเกินกว่า 2 ชั่วโมงจะเสี่ยงกับการเสียชีวิตมากกว่าผู้ที่นั่งนานไม่เกินวันละ  3 ชั่วโมงถึง 37% โดยจะเสียงต่อการเสียชีวิต ด้วยโรคหัวใจและโรคมะเร็ง

จากผลการสำรวจพบว่าค่าเฉลี่ยการนั่ง หน้าทีวี คอมพิวเตอร์ โต๊ะทำงาน สูงถึง 9.3 ชั่วโมงต่อวัน มากกว่าเวลานอนซึ่งใช้เพียง 7.7 ชั่วโมง

แต่ร่างกายของเราไม่ได้ถูกสร้างมาเพื่อให้นั่งทั้งวัน เมื่อเรารู้สึกได้ว่ามีอาการเกร็งกล้ามเนื้อบริเวณหลัง บ่า ไหล่ มือแขน และรู้สึกเมื่อยขึ้นเรื่อย ๆ นั่นเป็นสัญญาณ ให้รู้ว่า คุณกำลังนั่งผิดท่า 

ดังนั้น ควรลุกขึ้นยืนบ้าง เพราะคนที่นั่งมากกว่า 6 ชั่วโมงต่อวันเพิ่มความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตภายใน 15 ปี มากกว่าคนที่นั่งไม่เกิน 3 ชั่วโมงถึง 40%  แม้ในคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ

ร่างกายไม่ได้ถูกสร้างมาเพื่อให้นั่งทั้งวันจึงควรลุกขึ้นยืนบ้าง

เพื่อไม่ให้ตกอยู่ในสภาวะที่มีความเสี่ยงดังกล่าว ควรปรับพฤติกรรมขยับร่างกายวันละนิดทุก ๆ ชั่วโมง

จะตั้งนาฬิกาปลุกในสมาร์ทโฟน หรือมองนาฬิกาบ่อย ๆ แล้วลุกเดินบ้างก็ได้ครับ

เตือนเพราะเราหวังดี แถมคงต้องทำงานที่บ้านกันไปอีกสักพักแหละครับ ลุก ๆ เอ้า! ฮึบ